Giấc ngủ không ngon và sâu khiến sức khỏe tinh thần và thể chất bị suy giảm. Vậy hãy cùng điểm qua 7 thói quen tốt cho sức khỏe mà ai cũng nên có trước khi đi ngủ nhé!

Trong y học Trung Hoa, khung giờ Hải Thời (khoảng 21:00 – 23:00) là khung thời gian thích hợp để dưỡng âm, tích dương, nghỉ ngơi, đồng thời là khung thời gian của Tam tiêu (ruột non, ruột già). ). , gấp ba). đầu) đốt) vượng nhất. Vì vậy, thật tốt khi chơi trò chơi, xem video, v.v. trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy thực hiện 7 thói quen lành mạnh trong bài viết dưới đây.

Đi bộ buổi tối

Bác sĩ Deng Jinyuan, hiện đang công tác tại Trung tâm phục hồi chức năng Đại học Giao thông Tây An (Trung Quốc), Bệnh viện 1 cho biết, đi bộ buổi tối trước khi ngủ là một trong những cách cải thiện sức khỏe tốt nhất. Cách giữ cho cơ thể khỏe mạnh cũng như kéo dài tuổi thọ.

30 phút đi bộ nhẹ vào buổi tối không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn nhờ tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Đi bộ buổi tối

2 Ngâm chân nước ấm

Ngâm chân nước ấm trước khi ngủ là cách đơn giản mà hiệu quả giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Nước ấm sẽ giúp làm giãn mạch, lưu thông khí huyết.

Nhưng cũng cần chú ý đến thời gian và nhiệt độ nước chính xác. Tốt nhất nên ngâm chân trong 30 phút ở nhiệt độ nước khoảng 40 độ.

Ngâm chân trong nước ấm

3Đối với nước ấm

Bạn nghĩ uống một ly nước ấm trước khi ngủ 30-60 phút sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe? Điều này hoàn toàn đúng.

Uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn cũng như phòng ngừa nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não,…

uống nước ấm

4. Đá chân trước khi ngủ

Bàn chân là nơi có 6 kinh mạch đi qua, kích thích các kinh mạch này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ điều hòa âm dương.

Do đó, thực hiện động tác đá chân trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon, kích thích tuần hoàn máu, kéo giãn các cơ và dây chằng ở chân và đầu gối. Nó còn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi cho đôi chân.

Đá chân trước khi ngủ

5 Nẹp lưng trước khi đi ngủ

Vuốt ve lưng 10-20 phút trước khi đi ngủ rất hữu ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì khi chúng ta thả lỏng, khi nắm tay, khi đập vào lưng, các mô và huyệt đạo ở vùng này sẽ bị tác động.

Từ đó giúp hỗ trợ lưu thông máu cục bộ và toàn thân, giải tỏa căng thẳng cơ bắp, ổn định tâm trạng, giảm mệt mỏi, ngủ ngon hơn.

vỗ lưng trước khi đi ngủ

6 Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ

Xoa bóp vùng bụng dưới trước khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể bởi đây là nơi tập trung các cơ quan đặc biệt quan trọng như gan, túi mật, lá lách, dạ dày, ruột già, ruột non… Ngoài ra xung quanh rốn. Ngoài ra còn có các kinh Thận, Đại, Xung.

Trước khi đi ngủ, chúng ta dùng lòng bàn tay xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ khoảng 50-100 lần với lực vừa phải. Động tác này sẽ hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn, tăng cường lưu thông máu trong dạ dày nên sẽ có ích cho việc điều trị và phòng ngừa táo bón.

Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ

7. Vỗ bắp chân trước khi đi ngủ

Một vài động tác nhỏ như nâng cao bắp chân khi nằm trên giường, sau đó dùng 2 bàn tay ấm vỗ từ đầu gối đến mắt cá chân, vỗ cho đến khi bàn chân ấm lên. Vuốt ve bắp chân trước khi đi ngủ làm ấm và thư giãn các cơ, ngăn ngừa chuột rút.

Vỗ bắp chân trước khi đi ngủ

Dưới đây là 7 thói quen tốt cho sức khỏe mọi người nên có trước khi đi ngủ. Tôi hy vọng tôi đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích. Hãy duy trì những thói quen này để có một giấc ngủ ngon với một cơ thể khỏe mạnh!

Nguồn: Báo Tổ Quốc

Trường THCS Đông Phú

bạn thấy bài 7 thói quen tốt cho sức khỏe mọi người nên có trước khi đi ngủ Bạn có thể giải quyết vấn đề bạn tìm thấy không? Nếu chưa hãy comment bên dưới về 7 thói quen tốt cho sức khỏe trước khi đi ngủ mỗi người nên có để trường THCS Đồng Phú thay đổi và hoàn thiện nội dung nhé. nội dung tốt hơn cho bạn! Cảm ơn quý vị đã ghé thăm website: Trường THCS Đông Phú thcsdongphucm.edu.vn

Đừng quên dẫn nguồn bài viết này: 7 thói quen tốt cho sức khỏe mọi người nên có trước khi đi ngủ website thcsdongphucm.edu.vn

Chuyên mục: Kinh nghiệm hay

Xem thêm chi tiết về 7 thói quen tốt cho sức khỏe trước khi đi ngủ ai cũng nên có